"마그네슘을 먹으면 피부도 달라질까요?"
"건조감이나 여드름에도 근거가 있을까요?"
마그네슘은 수면, 근육 이완,
피로 관리와 함께 자주 언급되는
미네랄입니다.
건조감이나 예민함이 반복될 때도
마그네슘을 먹으면 피부가
달라지는지 궁금해하는 경우가 많습니다.
논문을 기준으로 보면 답은
단순하지 않습니다.
마그네슘은 장벽 기능,
염증 반응, 산화 스트레스와
관련될 수 있습니다.
다만 복용만으로 여드름이나
탄력, 미백이 좋아진다고 말할 근거는
아직 제한적입니다.
1. 피부 장벽 - 건조감과 수분 손실부터 보기
피부 장벽과 수분부터 보면
마그네슘의 역할을 이해하기 쉽습니다.
2005년 International
Journal of
Dermatology에
실린 연구에서는 아토피성 건조 피부
대상자를 비교했습니다.
한쪽 팔은 5% 사해 소금 용액에
15분 담그고, 반대쪽 팔은
수돗물에 담갔습니다.
사해 소금은 마그네슘염이
풍부한 물질입니다.
연구 결과, 원래 경피수분손실이
높았던 군에서 장벽 기능이 개선됐고
수분은 증가했습니다.
거칠기와 발적도 줄었습니다.
경피수분손실은 피부를 통해
빠져나가는 수분의 정도를 뜻합니다.
이 자료는 마그네슘이 각질층
수분 유지와 장벽 회복에
관여할 가능성을 제시합니다.
다만 먹는 형태가 아니라
피부에 직접 닿는 방식이었습니다.
따라서 복용 효과를 그대로
증명한 자료라기보다,
마그네슘과 장벽 기능 사이의
생물학적 접점으로 읽는 것이 맞습니다.
2. 염증 반응 - 알레르기 지표와의 연결
염증과 알레르기 반응에서도
참고할 자료가 있습니다.
HR-1 무모 생쥐에게 마그네슘과
아연이 낮은 식이를 먹인 연구에서는
건조, 긁는 행동, 수분 감소가
나타났습니다.
경피수분손실 증가와 혈중 IgE 증가도
함께 확인됐습니다.
IgE는 알레르기 반응과 관련된
면역글로불린입니다.
또 2007년
European Journal of
Clinical Nutrition에
실린 이중눈가림 무작위 연구에서는
중등도 지속성 천식이 있는
소아청소년을 관찰했습니다.
마그네슘 300 mg을 2개월간 투여했을 때
알레르겐 유도 피부 반응이 감소했습니다.
이 연구는 피부 미용 연구가 아니지만,
경구 섭취가 알레르기성 반응 지표에
영향을 줄 가능성을 남깁니다.
다만 대상이 천식 환자였고
기본 치료를 함께 받았습니다.
일반인의 민감 피부나 아토피 증상
개선으로 곧장 확대해서 해석하면
안 됩니다.
3. 자외선 손상 - 세포 연구가 말하는 범위
자외선과 산화 스트레스 자료도 있습니다.
2022년 Cells에 실린 세포 연구에서는
사람 각질형성세포인 HaCaT 세포에
마그네슘을 보충했습니다.
그 결과 폴리아민 합성과 관련된
유전자와 단백질이 증가했고,
UVB로 떨어진 세포 생존율이
일부 회복됐습니다.
논문 Figure 7.
UVB와 H2O2 손상 조건에서 마그네슘 보충군의 세포 생존율을 비교한 이미지입니다.
출처: Shu et al. Cells 2022. PMCID: PMC9332241. License: CC BY 4.0.
UVB로 늘어난 활성산소도
마그네슘 보충 조건에서 줄었습니다.
논문 Figure 8.
UVB로 증가한 ROS와 지질과산화가 마그네슘 보충 조건에서 어떻게 달라졌는지 비교한 이미지입니다.
출처: Shu et al. Cells 2022. PMCID: PMC9332241. License: CC BY 4.0.
활성산소는 자외선 손상, 염증,
피부 노화와 관련해 자주 언급되는
요소입니다.
그러나 이 자료는 세포실험입니다.
마그네슘을 먹으면 자외선 손상을
막는다거나 자외선 차단제를
대체할 수 있다는 뜻은 아닙니다.
피부 세포 수준에서 산화 스트레스와
만나는 지점이 확인된 정도로
읽어야 합니다.
4. 여드름과 복용 안전성은 따로 확인해야 합니다
반대로 여드름 개선 근거는
조심해서 봐야 합니다.
2022년 다낭성난소증후군 여성
64명을 대상으로 한 무작위 임상시험에서는
10주간 마그네슘을 보충했습니다.
삶의 질 지표는 일부 좋아졌지만
여드름, 탈모, 비정상 자궁출혈에는
유의한 효과가 없었습니다.
아토피피부염과 미량영양소를 검토한
2019년 체계적 문헌고찰에서도
비타민 D는 비교적 근거가 있지만,
마그네슘을 포함한 여러 미네랄은
역할을 확정하기 어렵다고 정리했습니다.
따라서 마그네슘을 여드름 영양제나
피부 개선 영양제로 단정하면
논문 근거보다 앞선 표현이 됩니다.
복용을 생각한다면 피부보다 먼저
전체 섭취량과 안전성을 확인해야 합니다.
NIH Office of Dietary
Supplements 자료에 따르면
성인 남성의 하루 권장량은
400-420 mg, 성인 여성은
310-320 mg입니다.
반면 보충제나 약으로 추가 섭취하는
마그네슘의 성인 상한섭취량은
350 mg/day로 제시됩니다.
고용량 보충제는 설사, 메스꺼움,
복부 경련을 일으킬 수 있습니다.
신장 기능이 떨어진 사람은
과잉 축적 위험이 커집니다.
항생제, 비스포스포네이트,
일부 이뇨제와 위산분비억제제를
복용 중이라면 간격과 상호작용도
확인해야 합니다.
마그네슘과 피부의 관계는
"먹으면 피부가 좋아진다"보다
"장벽, 염증, 산화 스트레스에
관여할 수 있다"에 가깝습니다.
건조감이나 민감함이 반복된다면
마그네슘 하나만 보기보다 수면,
식사, 보습, 자외선 노출,
피부염 여부를 함께 확인해야 합니다.
여드름, 미백, 탄력 개선을 목적으로
단독 선택하기 전에는 지금 문제가
장벽 저하인지, 염증성 피부질환인지,
호르몬성 여드름인지부터 나누어
보는 것이 더 현실적입니다.